La canicule, caractérisée par des températures élevées persistantes, est une période difficile à traverser, mais en prenant des mesures appropriées, vous pouvez mieux vous protéger et préserver votre santé. Voici quelques conseils et précautions pour faire face à la canicule.

En période de canicule, il est important de connaître les gestes réflexes, comment inscrire une personne sur le registre canicule (dans les pays où ce registre existe), ainsi que des astuces pour garder son logement frais. Les vagues de chaleur sont devenues plus fréquentes, plus longues et plus précoces ces dernières années. Une vague de chaleur se caractérise par une chaleur intense, soit de courte durée, soit avec des températures élevées persistantes. On parle de canicule lorsque des températures très élevées sont enregistrées le jour et la nuit pendant au moins 3 jours consécutifs. « La boussole-infos » fournit des informations pour mieux appréhender ces épisodes.

1. Hydratez-vous régulièrement : Pendant les périodes de chaleur intense, il est essentiel de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation. Buvez de l’eau même si vous n’avez pas soif, et évitez les boissons alcoolisées et les boissons sucrées, car elles peuvent aggraver la déshydratation.
2. Restez au frais : Cherchez des endroits frais et climatisés tels que les bibliothèques publiques ou les centres « communautaires » (ex : club de jeu de cartes de société), voire, au pire, les centres commerciaux, pour vous rafraîchir si votre domicile n’est pas équipé d’un système de climatisation. Vous pouvez également utiliser des ventilateurs ou des climatiseurs portables pour réduire la chaleur dans votre espace de vie.
3. Évitez les activités physiques intenses :Pendant les journées caniculaires, limitez les activités extérieures exigeantes sur le plan physique, surtout pendant les heures les plus chaudes de la journée. Si vous devez sortir, essayez de le faire tôt le matin ou en fin de soirée lorsque les températures sont plus fraîches.
4. Portez des vêtements légers et clairs : Optez pour des vêtements légers, amples et de couleur claire, qui permettent à votre corps de mieux respirer et de se protéger contre les rayons directs du soleil. N’oubliez pas de porter un chapeau à large bord pour protéger votre visage et votre tête.
5. Prenez des douches fraîches :Les douches fraîches peuvent aider à abaisser la température de votre corps et à vous rafraîchir pendant les journées chaudes. Vous pouvez également utiliser des linges humides pour vous essuyer régulièrement.
6. Surveillez les personnes vulnérables : Les personnes âgées, les nourrissons, les enfants en bas âge et les personnes souffrant de problèmes de santé préexistants sont plus vulnérables à la chaleur. Assurez-vous de vérifier régulièrement leur état et offrez-leur une attention particulière pendant les périodes de canicule.
7. Protégez-vous du soleil :Utilisez une crème solaire avec un indice de protection élevé pour protéger votre peau des rayons UV nocifs du soleil. Évitez de vous exposer directement au soleil, surtout entre 10h et 16h, lorsque l’intensité des rayons est la plus élevée.
8. Soyez attentif aux signes d’alerte :La canicule peut entraîner des problèmes de santé tels que l’épuisement dû à la chaleur, les coups de chaleur et les problèmes respiratoires. Si vous ressentez des symptômes tels que des étourdissements, des nausées, des maux de tête intenses ou une confusion mentale, cherchez immédiatement de l’aide médicale.

En conclusion, faire face à la canicule nécessite une préparation et une vigilance adéquates. En suivant ces conseils simples, vous pouvez mieux protéger votre santé et celle de vos proches pendant les périodes de chaleur intense. Restez au frais, hydratez-vous régulièrement et soyez attentif à votre corps pour profiter de l’été en toute sécurité.

Charlotte Rio-Calanda