5 astuces simples pour avoir moins froid l’hiver et préserver sa santé

Vous craignez les frimas de l’hiver et les jours courts? N’abandonne pas! En appliquant quelques-unes de nos astuces, vous pourrez préserver votre capital santé et rester en forme jusqu’au retour des beaux jours.

Avec l’arrivée de l’hiver, il est important de préserver sa santé en adoptant des gestes simples.

Moins de sport, plus froid, manque de lumière, libido en berne… l’hiver peut être préjudiciable à votre santé mentale et physique. Voici quelques conseils à suivre pour se sentir bien jusqu’à l’arrivée du printemps.

  1. Superposez les couches

Pour lutter contre le froid, mieux vaut porter plusieurs couches de vêtements que de se contenter d’un gros pull. Dans l’idéal, portez trois couches.

Pour la première (celle qui colle au corps), portez un habit moulant et privilégiez les matières chaudes mais respirantes. Évitez le coton, qui a tendance à absorber l’humidité de la transpiration et qui ne sèche pas facilement. Optez plutôt pour des sous-vêtements thermiques en laine merinos, en Tencel (ou lyocell) ou en fibres synthétiques, qui respirent mieux. Attention cependant, les matières synthétiques ne neutralisent pas toujours les odeurs, contrairement à la laine merinos. La couche intermédiaire doit, quant à elle, retenir la chaleur du corps. Optez donc pour une matière isolante, comme la laine polaire et le duvet. La troisième couche est celle qui doit vous protéger du vent, de la pluie ou de la neige. Assurez-vous qu’elle soit bien imperméable.

Attention, pour les femmes, si vous voulez porter une paire de collants sous votre jeans, vérifiez que ces derniers ne contiennent pas d’élasthanne. Cela aura pour effet de vous refroidir encore plus. On vous explique le phénomène ici.

  1. Protégez les extrémités

Les pieds, les mains et la tête sont les parties du corps les plus sensibles au froid parce qu’elles sont très vascularisées et peu protégées par la graisse. Portez des chaussettes chaudes mais pas trop épaisses, des chaussures étanches à semelle épaisse, une écharpe, un bonnet et des gants. Si vous avez les mains froides, bougez vos doigts, frottez vos mains l’une contre l’autre ou tapez des mains afin de favoriser la circulation du sang.

  1. Adaptez votre alimentation

Pour se protéger du froid, inutile de manger gras. Optez plutôt pour une alimentation équilibrée et vitaminée. Consommez des légumes riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Les soupes sont vos meilleurs alliés, Ne passez pas à côté des protéines animales ou végétales comme le soja. Et surtout, mangez des fruits riches en vitamine C (oranges, pamplemousses, clémentines). Comme en-cas, privilégiez les fruits secs (amandes, noix, cacahuètes, raisins secs, dattes…). L’oignon, l’ail, le citron, le miel et le gingembre sont également d’excellents aliments pour lutter contre les coups de froid.

  1. Restez actif

Que vous soyez en train d’admirer les plus beaux panoramas ou d’attendre votre train sur le quai de la gare, évitez de rester immobile. En marchant, pédalant ou même en sautillant, vous effectuerez un travail musculaire qui produira de la chaleur. Mais ne vous fatiguez pas trop non plus. Pour réguler sa température et rester à 37°C, le corps doit déjà fournir pas mal d’énergie, c’est d’ailleurs la raison pour laquelle on dit que le froid fait maigrir.

  1. Évitez l’alcool

L’alcool déshydrate et augmente la dilatation des vaisseaux sanguins. Résultat: les boissons alcoolisées vous donnent une fausse impression de chaleur, tout en limitant la capacité de votre corps à résister au froid. La meilleure chose à faire est donc de continuer à boire suffisamment d’eau. Si vous êtes fan de vin chaud, préparez-le chez vous (avec modération) bien au chaud dans le confort de votre intérieur.

Charlotte Rio-Calanda

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